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whp626187的博客

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日志

 
 

私生活晾晒  

2015-03-04 15:47:47|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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早饔:小米粥/玉米粥 + 红薯//+鸡蛋(限每日一个)+炒土豆丝/炒胡萝卜条

午餐:米饭/面条+炒菜(豆腐、白菜、胡萝卜、茄子、豆角、瓜类、菇类、木耳···每周日吃一次肉)

晚飧:白菜粉丝豆腐汤/白萝卜海带海米汤+奶一袋

                    注:少吃油、盐,多吃葱、姜、蒜

                          

     

 

6:00起床  6:10排便  6:20室内锻炼:耸肩76高抬腿120左右侧摆头与体120左右转头与体120下蹲起立30踮脚伸懒腰10   7:10室外快走40分钟

12:30——13:30

22:00

注:每半个月爬一次山(上午9:00——下午4:00

 

常年坚持  百病皆消

201534

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